2024雷竞技官网入口_女性更年期的保健

本文摘要：女性更年期的保健 女人到了更年期，别以为营养的补足就不最重要了。

女性更年期的保健 女人到了更年期，别以为营养的补足就不最重要了。只不过这个时期是最必须摄入更好的营养来强化自己的体质，因为这个时期她们各方面的抵抗能力都会有所上升了，下面这些就可以可供更年期妇女们参照一番。

（1）热量：人到中年以后，基础代谢率渐渐上升，活动量渐渐增加，因而能量供应可必要减少，一般40～49岁可增加5%，50～59岁可增加10%，60～90岁可增加20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，无法缺乏，但也无法过多，以免减少体重。一般以五谷居多。

（2）蛋白质：一般每日供给0．7～1．0克每公斤体重，尤其是要留意补足高质量蛋白质，还包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。（3）脂肪：一般每天65克左右，较少不吃动物性脂肪，必要食用植物油。脂肪摄取过少时，不会影响脂溶性维生素的吸取。

（4）维生素：维生素具备普遍的生理功能，任何一种维生素都不能缺少，不应多不吃新鲜水果、蔬菜。（5）矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量予以充足推崇，以减慢老年人少见的骨质疏松。铁对于肝脏有最重要起到，不可缺少。

近年来找到锌对性功能有补益激动起到，不应留意摄入。

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